|
 Буду говорити про те, що робив для зниження артеріального тиску протягом довгих років свого життя. Можливо, це не для всіх прийнятно, але по-моє тверде переконання це єдино вірне і правильне рішення.
Високе АТ треба знижувати!
Якщо не виходить знижувати психофізичними способами, то треба вдаватися до медикаментозним. Чому? - Пояснювати не треба: зрозуміло кожному.
Від лікувальних трав я відмовився давно. У них дуже багато лукавства і абсолютно відсутній результат. Але це моя суб'єктивна думка, хоча я займався ними протягом року.
Отже, з чого почати?
1) Упевніться в діагнозі. Пройдіть обстеження.
2) Якщо діагноз сумніву не підлягає, значить, у вас є повне право для занять психофізичної тренуванням, яка не суперечить основним заповідям нашої медицини.
3) Зменшувати прийом ліків треба поступово, у міру поліпшення загального стану. Але в будь-якому випадку АД має бути під невпинним контролем, як і пульс, про який я буду говорити також.
4) Початківець фізкультурник-гіпертонік повинен оволодіти прийомами по досягненню стану м'язової релаксації (розслаблення). Тобто треба вміти швидко розслабитися після будь-якого психо-емоційного збудження.
5) У початківця фізкультурника-гіпертоніка повинна бути своя система психофізичних вправ, що виконуються практично щодня. Після 40 хвилин занять ЛФК АТ знижується і навіть нормалізується.
6) Будь гіпертонік просто зобов'язаний вміти зменшити головний біль за допомогою активного масажу голови. Це так само не складно.
7) Без допомоги вчителя, займатися аутотренінгом не раджу: вегетативна нервова система автономна, і не так просто отримати стан теплоти в кінцівках тільки одним розумовою поданням про це.
8) При зміцненні загального стану є сенс перейти на ходьбу, якою можна займатися відразу, навіть минаючи ЛФК. Після тривалої ходьби в аеробному режимі хвилин через 15 АТ знижується або нормалізується. Тут немає ніякого фокуса. Після інтенсивної фізичної активності, що протікає при прискореному серцебитті, сила серцевих скорочень різко зменшується, і АД починає знижуватися.
Твердження, що підвищений тонус судин, спазми їх, і, природно, периферичний опір є основною причиною підвищення АТ - повна некоректна примха. Спазми судин, я переконувався в цьому багато разів, не тільки на власному досвіді, але й досвіді інших бігунів, які мають гіпертонію, не є причиною такого поширеного захворювання. Вже у бігунів-то зі «стажем» судини повинні бути розширені більше, ніж того хотілося б. Але, на жаль! При кровотоці периферичний опір за рахунок тертя, зменшення діаметра судин, звичайно ж присутня. Але і воно жодним чином не служить причиною есенціальної гіпертензії.
9) Оздоровчий біг. У ньому багато плюсів, і чимало мінусів.
10) Кожен фізкультурник повинен володіти прийомами самоконтролю.
11) Рекомендую також вступити мої групи в соціальних мережах: Вконтакте, Однокласниках, Facebook, підписатися на мій твіттер. Ви будете завжди в курсі моїх нових публікацій, а також зможете підтримувати зв'язок зі мною.
12) За можливості придбайте мій відеокурс "Гіпертонії НІ!", Де я докладно розповідаю про свою методику, а також показую на собі вправи, що знижують артеріальний тиск.
17.10.2009
Читайте також:
Кілька порад тому, у кого тільки що констатована артеріальна гіпертонія |
